jak szeroko

Zadanie: Pompki z klaśnięciem. Wykonanie: Przyjmujemy pozycję jak do klasycznych pompek na podłodze - nogi mogą być wąsko lub szeroko, jak komu wygodniej. Do wykonania są tylko trzy pompki z poprawnym klaśnięciem (pełną dłonią). Do wyboru może być klaśnięcie przed sobą, za plecami, nad głową, podwójne, potrójne. [...]

Przy przysiadach zawijasz kuper jak jestes na samym dole, stan ciut szerzej (nie extremum szeroko tylko troche). Klatka caly czas wypieta bo sie zapominasz z nia. Wioslowanie - OK, ale na wiekszym ciezarze bedzie wiecej widac.

[...] ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 12x12 progres byl w kazdym cwiczeniu :) takze nieoznaczale. waga 89,6 takze mozna powiedize ze wzrasta/spada, natomiast pas jak i brzuch -3 cm. Po treningach zawsze robie areo i wydluzam o 1 min, doszlo dzisiaj do 41 minut areo. od poniedzialku dokaldam spalacz i kreatyne. [...]

[...] unoszenie sztangielek siedząc 10x9 10x11 10x13 PRZEDRAMIONA uginanie przedramienia nachwytem 15x16 15x18 15x20 uginanie przedramienia podchwytem 15x18 15x22 15x24 tak wygladal miniony tydzien , jak widac szedlem na 10 :) polecam filmy http://www.youtube.com/watch?v=Rd5xj0B1ESc&feature=relmfu i http://www.youtube.com/watch?v=GKO6ohWHy5k

Ponad 10 dni bez Pana, może jakoś przeżyjemy i wióry z nas nie zostanę tak więc Panie Rafale jak można Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha [...]

Kilka pytanek; 1.A jak to jest z aerobami/hiit/tabata na redukcji j/nj 2.ile po tygodniu optymalnie powinno z wagi spaść? 3.Jak jest na "0" to ile kcal obciąć i czy z ww czy z fat-u . 4. Czy fat powinienem dzielić i spożywać w odpowiednich proporcjach, mam na myśli zierzecy i rośliny? 5. Czy trening fbw to dobre rozwiazanie? Nie ma nóg no przed [...]

[...] sytuację załagodził na szczęście. Gadkę poprzedzał czyn w postaci popchnięcia kumpla. Te pedały to znajomi znajomych znajomego jednego, chcieli naklepać znajomkowi, bo jak twierdza "zepsuł urodziny Dolli". Nasłał ich inny pedał z gimnazjum (tak, wiem. Gimnazjum - to brzmi śmiesznie. Jednak tamte cipki mają dobre 17, 18lat) kumpla. [...]

[...] Ocena: 9/10 Wrażenia: 1.Ładnie weszło był nawet zapas na następnym kłade się pod 60kg 2. Robiłem podciąganie normalnie do brody, ost. seria nawet ciężko 3. 105kg poszło jak szmata i podszedłem pod 125kg weszło na styk 4. Tricek się nawet pokazał… z zapasem 5.Fajne ćwiczonko coraz bardziej je lubie Ogólnie z treningu jestem [...]

Strasznie mnie razi jak piszesz :/ Co chwile jakieś błędy, brak liter, wypiski niezrozumiałem, 10 postów pod rząd... Popraw to! Edytuj posty! Co do wyciskania na barki również mi się wydaje, że troche za wąsko ale np. wcześniej robiłeś bardzo szeroko i teraz troche inny bodziec chcesz dać i dlatego węziej bo sam tak robie Powodzenia Aha [...]

/SFD/Images/2016/4/6/2a658f4ce7504b73a5145b6bad395429.jpg DZIEŃ 1 /SFD/Images/2016/4/6/1b51608239b54b668cd581178f855eb9.jpg Dzisiejszy rozkład posiłków wygląda następująco : /SFD/Images/2016/4/6/a411cbf650414a5da1ebc022ef1d7a1f.jpg Kawa kuloodporna i BCAA wpadło tylko dlatego, że byłem pewien, że dzisiaj mam dzień treningowy, a tu Popuri zaskoczył [...]

[...] wszystkich, niestety znowu z poślizgiem, a to tylko z powodu mojej sklerozy :-) No najzwyczajniej w świecie zapomniałem zrobić wpis, przypomniało mi się dopiero w łóżku, jak mi się już nie chciało wstawać. O zdjęciach oczywiście też zapomniałem }:-( Trening wczoraj zaliczyłem na 100% dieta również trzymana w 100%. [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie równolegle 3x15p, 10 sek przerwy i 5p i do upadku miesniowego, - podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie szeroko ( jak wyżej), - ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 3x15p i jw, - wiosłowanie na wyciągu poziomym (jw), - wyprosty na macie 3x20p - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej dłonie równolegle 3s/15p 10 sek przerwy i kolejne 5p i tak dalej... - podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej dłonie szeroko ( jak wyżej), - ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku ( jw), - wiosłowanie na wyciągu poziomym (jw), - wyprosty na macie 3s po 20 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w [...]

[...] śniadanie - 50g płatków owsianych, 3 białka z jaja kurzego i 2 żółka posiłek II do VI - 85g kurczaka, 3 łyżeczki oleju lnianego i warzywa do posiłku III, po treningu, taki jak drugi plus 50g ryżu WODA: 5l SUPLEMENTACJA: Hi Tec BCAA powder 3g przed treningiem i 3g po treningu siłowym przed aerobami Hi Tec Carbo plus 40g przed aerobami Hi Tec [...]

[...] ciężarem:-)) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - zamiennik: OPUSZCZANIE NA DRĄŻKU 2 X 10 Szło bardzo ciężko, byłam mega zmęczona i leciałam w dół jak kłoda8-O 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek - zamiennik: odwrotne brzuszki 3x20 Piekł brzuchalek i ostatnia seria ledwo ledwo [...]

[...] piekł brzuch:-)) *** przy rozciąganiu łapał mnie skurcz pod spodem stopy w środkowej części@-| **** po treningu jabłko, zakup nowego roweru8-) i rowerem do domu - jak zawsze non stop pod górkę ;-D MICHA CZYSTA Bardzoooo dużo Warzywa (mam dziś olbrzymią ochotę na warzywa)\-): ogórki, pomidory, pomidorki cherry, salata lodowa, szparagi [...]

[...] progres:-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko) 70/80/100(nogi nisko wąsko) nogi w 3.serii były bardzo zmęczone i trzęsły się jak galareta :-) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/10/10x8 6/7/10/10x6 progressssssss - ręce prawie odpadły! 4. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] ciężko szło... 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 92,5/102,5/105x13 90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko) nogi w 3.serii były zmęczone i pod koniec trzęsły się jak galaretki :-) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8/8/10x8/10x5 6/7/10/10x8 zaczęłam od 8kg ale w ostatniej serii już nie miałam siły... 4. [...]

SOBOTA 21.09.2013 DZIEŃ 61 TYDZIEŃ 9 TRENING NR 25 zadowolona jestem z treningu...progresy są!! starałam się jak tylko mogłam!8-) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/55/65x8 40/45/47,5/55/65x6 PROGRES...ale szło bardzo ciężko... 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 32,5/40/45x14 32,5/40/45x11 progres jest!! 2b. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=RweKYFPudUM&feature=youtu.be 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 100/105,5/115x10 95/105/112,5x14 nogi trzęsły się jak galareta...ciężko było... http://www.youtube.com/watch?v=RZgBj-P2g1g&feature=youtu.be 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 5/7/10/10 5/7/10/12,5x5 [...]